Volley12 - Warm-Up Program Vol.2

To program rutynowej rozgrzewki, która jest skuteczna w redukcji urazów oraz kontuzji. Koncentruje się na poprawie kontroli mięśniowej i siły poprzez prawidłowe techniki ruchowe. Może być przeprowadzona w przeciągu zaledwie 12 minut. Przeznaczony zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, dla graczy w wieku 12 lat i starszych.

Poprawia wyniki sportowe. Zawodnicy nie tylko zwiększają swoją wydolność dzięki progresywnym ćwiczeniom siłowym i kondycyjnym, ale także całe drużyny osiągają lepsze rezultaty. Program należy rozpocząć w okresie przygotowawczym i kontynuować przez cały sezon. Celem jest wykonywanie rozgrzewki co najmniej 2 razy w tygodniu. Efekty w zakresie profilaktyki urazów zaczynają być widoczne po 6–12 tygodniach i są największe u osób, które stosują program konsekwentnie.

Ma na celu zapobieganie urazom oraz ich redukcję i nie powinien być stosowany jako narzędzie rehabilitacyjne w leczeniu czy rekonwalescencji po urazie. Nie zawiera ćwiczeń rozciągających, ponieważ istnieje niewiele dowodów na to, że zmniejszają one ryzyko urazów. Rozciąganie może być jednak opcjonalnym elementem dodawanym indywidualnie i zaleca się je wykonywać po treningu jako część schładzania organizmu.

Kliknij by zobaczyć szczegóły ćwiczenia.